事半功倍好帮手

俯卧撑架不仅可以增加俯卧撑的挑战性，从而提升健身效果和效率。使用俯卧撑架还可以增加关节活动幅度和灵活性，即 ROM（Range of Motion），它能让肌肉以及力量增长更快。

ROM 训练全称 range of motion exercises，主要用于可弯曲关节，例如肩膀、膝盖、手肘和手腕的可弯曲性增强以及伤后、术后恢复。它可以帮助患者降低炎症疼痛，加强关节周边肌肉力量，让你在日常生活和运动中最大限度的降低不舒适感。

提示：在进行 ROM 训练之前，务必咨询医生或专业理疗师，避免造成关节的二次损伤。

另外，于 2014 年和 2012 年发表的 Journal of Strength and Conditioning Research 都不约而同的证明了提高 ROM 可以在不增加俯卧撑次数，不减少组间休息时间或增加负重的情况下提升运动难度，从而更高效的得到预期的健身效果。

保护手腕没得说

使用俯卧撑架还可以有效保护手腕。因为徒手在地板上做俯卧撑时，手腕必须向后弯曲以支撑整个身体的重量，时间长了会对手腕造成损伤，容易发生炎症或扭伤。而使用俯卧撑架则可以让手腕在运动时处于相对自然的姿势和状态，有效降低受伤几率。

需要注意的是，如果你的肩膀出了问题，最好不要使用俯卧撑架，因为增加了关节活动幅度反而容易给肩膀带来过大压力。

提示：动作一定要标准到位，可根据自己的能力制定每个动作的数量和组次，强度以完成有难度，但还能坚持下来为准。如果有运动损伤或疼痛，建议马上停止并适当休息恢复后再进行训练。